barki biceps

"Chociaż trening zajmuje jedynie w okolicach 10 minut z rozgrzewką i rozciąganiem." Oj to coś cieniutkie te rozciąganie musi być. 3 ćwiczenia - przód uda, góra pleców i klatka. Przy pierwszym rozciągają się też biodra, przy drugim tricek i prostowniki, przy trzecim barki, klatka i biceps. na razie nie potrzebuję nic więcej..

[...] trwal nie całe 2h. Nie było jakies super pompy tylko tak zwyczajnie, Hyper Pompa dałem dzisiaj poltorej miarki i tak średnio pobudził. Chyba bardziej Mi odpowiadają barki z tricepsem i kapturami. Samopoczucie po treningu 3/5. Zrobiłem dzisiaj foto po treningu, widać więcej niż na ostatnim, ale sprawa wyglada tak, że nie mam partnera [...]

a mogę cwiczyc np tak ??? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poprawiam, zaznaczam, że do ćwiczeń mam tylko atlas. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie (+) 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe [...]

[...] DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]

poniedziałek: KLATA 5s -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-10-8-8 TRICEPS 4s -Francuskie leżąc sztangą 12-10-8-6 -Francuskie siedząc sztangielką 12-10-8-6 środa: PLECY5s -martwy ciąg 12-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-10-8-8 -przenoszenie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 [...]

Witam, mam nadzieje że w tym konkursie Wybierzecie Kogoś kto konkretnie nap*****la na siłowni, i wyciśnie z tych supli cały potencjał !! SIŁA Z WAMI !! :) Wiek: 22 lata Waga: 88kg(sezon-obecnie); 93kg(poza sezonem) Wzrost: 184cm Udo: 64cm Łydka: 44cm Biceps: 43-44cm Pas: 80cm Barki: 138cm Klatka: 118cm Przedramię: 38cm Wyniki siłowe: wyciskanie na [...]

Wrzucam jeszcze trening: PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, [...]

[...] wracam na stare smieci do swojej piwniczki Moje planowane hst; 1.uda-przysiad przedni 2.klatka-wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.plecy-sztanga wiosło w opadzie 4.barki -arnoldki 5.triceps-francuskie sztangą leząc 6.biceps-uginanie ze sztanga siedzac 7.przedramie-uginanie nadgarstkow stojąc ze sztanga za dupskiem 8.łydki -siedzac lub [...]

Barki przed nogami? Triceps przed plecami? Biceps przed klatką? to żart?

Dobra znalazłem nowy plan który wydaje mi sie w miare Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie [...]

[...] do ciebie? Trenuje 3 razy w tygodniu, czy jest to odpowiednia czestotliwosc?Czy takie ulozenie moze byc, i jak je ewentualnie przerobic? Mój rozklad jest taki: klatka.biceps barki,nogi plecy,triceps W jakim rezimie trenujesz jak budujesz mase miesniowa? Czy jak jestes na masie to robisz aeroby,jaki czas wykonujesz je? W jakiej kolejnosci [...]

Zacznę od tego, że w wieku 14 lat miałem problemy z nadwagą. Ważyłem wtedy 84-85kg i miałem 166cm. Chodziłem po lekarzach. Dali mi dietę niskowęglowodanową. W 2-3 miesiące straciłem 10-11 kg. kiedy uzyskałem wagę 71kg powiedzieli mi, że jestem nieliczną osobą, która poprzez samozaparcie straciła tyle na wadze w takim czasie, powiedzieli, że ta [...]

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 [...]

ANKIETA Wiek : skończone 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 172cm Staż treningowy: ok. rok Obwód pasa: 75cm Obwód klaty: 82cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4x w tygodniu), tenis stołowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81(rano) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 - barki 130 -talia: 85 (rano) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez ostatnie 1.5 roku nic 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA ekto Zmieniony przez - RedForman w dniu [...]

[...] wyciagu do brzucha 3x 10 uginanaie ramion ze sztanga 3x 10-12 uginanie ramion z hantla na modlitewniku 3x 10-12 wyciag 2x 15 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 10 uginanie nog w lezeniu 3x 10 nogi,barki siady 6x6 wykroki 3x 10 prostowanie w siedzeniu 3x12-15 wyciskanie sztangi 6x6 unoszenia na srodek 4x 12 unoszenia na tyl 4x 12

Sorki że w 2 postach ale napisałem w szybkiej odpowiedzi nacisnąłem enter aby mi zniżyło i bum... A i jeszcze jeśli ma być jedno ćwiczenie to wybiorę sobie np. same jedynki. Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne 10x 2.Pompki przy ścianie stojąc 15x Biceps 1.Unoszenie ciężarków stojąc 15x 2.Unoszenie ciężarków siedząc 15xx Plecy: 1.Unoszenie [...]

Pompki zamień na 3 krzesłach. Na biceps uginanie. Na plecy podciąganie. na triceps dałbym pompki tyłem. na uda przysiady bym zostawił. Na łydki wspięcia jednonóż. Na barki wyciskanie, bądź pike push ups.

Celem jest przybranie masy Chodzi mi głownie o klatke,biceps,barki i triceps.